骨盤スクワット

「骨盤スクワット」とは、１日１回わずか３分のスクワットを行うだけで開いた骨盤が閉まり、また、ダイエット効果が得られるという方法です。

1.　外股スクワット　【所要時間：　60秒】
脚を肩幅に開き、つま先はできるだけ外側に向ける姿勢をとります。そして、45秒かけてそのまま腰を落とし、15秒で元の位置に戻します。この時、上半身は垂直にして前後に倒れないようにします。
2.　内股スクワット　【所要時間：　60秒】
脚を肩幅より広く開き、つま先は内側の姿勢をとります。そして、45秒かけてそのまま腰を落とし、15秒で元の位置に戻します。この時、上半身は垂直にして前後に倒れないようにします。
腰を落としきる前に左右の膝同士がついてしまうときは、もっと足幅を広くとるようにするといいでしょう。
3.　内股で前傾　【所要時間：　20秒】
脚を肩幅に開き、つま先は内側の姿勢をとります。そして、15秒かけて前傾し、ゆっくり元の位置に戻します。この時、お尻を突き出さず全身をまっすぐに保ちながら行います。
前に倒れそうになるときは、骨盤を閉めて踏ん張るようなイメージで行うといいです。

【回数】　１日１回、１週間続けたら３日間休む。
体重が落ち始めたら（2kg減が目安）いったん完全に休む。そのあと、体重が落ちなくなったら再開します。

腰痛、生理痛、Ｏ脚、便秘などが改善されます。
骨盤が閉まると、体が引き締まり、やせ体質に一変します。

膝の悪い人には、厳しいスクワットかもしれませんので、無理のないように注意してください。

780円（税込）
　【タイトル】コワいほどやせる！骨盤スクワット
　【著者】小倉　誠　(日暮里身体均整院院長)
　【出版社】マキノ出版